降低体脂率的4个技巧，2-3个月瘦下一圈

好身材是每个人的追求，肥胖的人都想要减肥，但是能够减肥成功的人却很少。这是因为减肥选错了方法，或者无法保持足够的自律，导致减肥失败。

减肥之前，我们要学习科学的减肥理念，而不是盲目跟风。想要知道的是，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。怎么才能减掉身上的多余脂肪，让身材瘦下来呢？

学习这几个方法，2-3个月时间，让你的体脂率下降5%！

第一个方法，合理降低卡路里摄入，不要过度节食。减肥期间，控制每天的卡路里比平时降低20%左右，这样可以保证基础代谢的需求，还能给身体产生热量缺口。

如果你平时一天的卡路里摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡，比平时降低400大卡左右。

第二个方法，学会聪明地吃。减肥不是让你饿肚子，而是要选对食物，才能吃得饱的同时，降低饥饿感的出现。

我们可以选择用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的加工食物，比如：多吃一些高纤维蔬菜（西蓝花、生菜、菌菇类、冬瓜、芹菜、苦瓜等），补充优质蛋白（水煮蛋、清蒸鱼、水煮鸡胸肉），主食选择粗粮，少吃精细主食。

第三个方法，提升运动量，不要坐着不动。运动锻炼可以强身健体，还能改善肥胖问题。不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的。

我们可以在上下班的时候可以快走半小时再搭车，提升活动代谢。早起后可以做100个深蹲、100个俯卧撑强化身体肌群，提升基础代谢值，晚上可以安排30-40分钟有氧运动来促进卡路里消耗。

第四个方法，多喝水，戒掉各种饮料。饮料中的糖分跟热量是大多数人所忽略的，如果你平时总喜欢用饮料代替温开水，发胖的几率会大大飙升，饮料中的糖分会加速皮肤氧化，不利于健康。

我们要学会主动喝水，用温开水代替各种饮料，每天喝2L水以上，可以减缓饥饿感的出现，促进血液循环，提升脂肪的代谢速度。