俗话说得好：一日之计在于晨！对于饮食来说，早餐的营养是否丰富，是否均衡，极为重要！老于记得小时候，谁家早餐能整半斤油条，一大海碗豆浆，一碟小咸菜，那就是一顿很奢侈的早餐了。

但是，由于现在家家户户的生活水平都非常不错，很多朋友不是营养欠缺，而是营养过剩，甚至，早餐的热量比肉还高，导致自己不知不觉就胖了很多！

所以，今天就和大家分享5种热量比肉还高的早餐，如果你准备减肥，或者正在减肥，不妨看一看，要知道，这些早餐吃下肚，要慢跑10公里才能消耗掉哦！

慢跑10公里能消耗多少热量？

在说早餐之前，老于先和大家聊一聊，慢跑10公里能消耗多少热量！一般来说，正常人慢跑10公里大约会消耗700大卡的热量，而跑步10公里则消耗660大卡，如果是步行10公里的话，则会消耗650大卡的热量！

但是，这三种消耗能量的方式，老于认为慢跑最为适合，因为10公里慢跑的也就是1个小时左右；如果是步行的话，至少是2个小时起步！但是，正常的跑步，很多朋友又坚持不了这么高强度的训练，关键是跑步比慢跑消耗的要低！

所以，知道了10公里能消耗多少热量，接来下，咱们再看看，哪些早餐的热量会接近或者等于大于700大卡！

减肥时：不建议吃的5种早餐

1、油条

文章开篇老于就说了，以前谁家早餐是吃油条，那绝对是大户人家（老于40岁了，可以参照这个年龄段的情况）。但现如今大家都知道，油条是油炸的食物，常吃是不健康的！其实，不仅是常吃不健康，油条的热量可是比肉高的多了！

就拿我们这边来说，一根小油条差不多在50克左右，而一根大点的油条则是在100克左右。一般来说100克油条的热量大约有386大卡！别说食量大能吃半斤油条了，就是吃2根油条，热量都超过700大卡了！更别提附带的米粥、鸡蛋、咸菜等食物了！

2、胡辣汤

以前的早餐标配是油条配豆浆，如今都是油条配胡辣汤，尤其是把油条泡在胡辣汤里，油条在吸附了胡辣汤的汤汁后，一口吃下去，味道堪称一绝！但是，胡辣汤主要是以骨汤、肉以及淀粉，还有豆制品等食材烹煮而成，热量不是一般的高！

一般市面上常吃的胡辣汤每100克就有180多大卡的热量，而一碗胡辣汤差不多得有400克以上。说到这很多朋友会不信，400克都有八两了，谁的肚量能有那么大！

以前，老于也不信，但是，买了一个克数秤，就是用来称重食材克数的，这才知道，碗底大小的量，就是100克，而我们家吃米饭的碗，如果装满了，别说400克，就是600克的重量也有了！

400克还是按照早餐摊的那种小碗来计算的！所以，别的不吃，仅仅是一碗胡辣汤，就得让我们慢跑10公里才能消耗掉啊！说到这，很多朋友是不是恍然大悟啊！

3、武大郎烧饼（抹酱版）

武大郎烧饼，是山东特有的美食小吃，最正宗的武大郎烧饼是内部添满了五香料馅，外面洒满了芝麻，吃起来素馅爽口！但是，现在各个街头的武大郎烧饼是改良版的，一般被叫作抹酱版的！

这种烧饼是刷上油，抹上酱汁后进行烘烤的，烤的烧饼还不能吃，要继续抹上各种油乎乎酱汁、辣椒油，再加上炸的鸡柳，或者是辣条，淀粉肠等食材，最后圈起来吃！不说烧饼了，光是它的配料热量就相当高了！

可以说，低配版的武大郎烧饼，只加上煎蛋、淀粉肠，少许的生菜，其热量也有700大卡了，如果想吃个炸鸡柳或者是再加一包辣条进去，热量过1000也不是不能！所以，看似一个武大郎烧饼吃不饱，但却是让你长肉的最佳食材！

4、馄饨

说到这，很多朋友是不是会说：还有什么早餐能让我吃的？没错，馄饨的热量很高，而且高出你的想象！很多朋友认为馄饨就那么一点肉馅，剩下的全是面皮，能有多高的热量啊！

其实，每100克馄饨（含汤水的热量），差不多有190大卡左右，而一小碗混沌基本都在500克以上；当然，这个重量包含了汤水的重量；就拿老于来说，每次吃馄饨，基本上都会连汤一起喝掉，味道鲜啊！

但是，一个小碗的馄饨，热量就在1000大卡左右，这得慢跑15公里左右，才能消耗完吧！而且老于最喜欢一碗馄饨，再配上一笼鲜肉包，难怪我的体重蹭蹭往上涨啊！

5、炒米粉

如今，炒米粉既是早餐，也是宵夜！老于感觉它和北方的炒面有着同等的地位！但是，炒米粉看似加了很多蔬菜，但热量一点都不低！

米粉本身的热量不是很高，每100克大约在150大卡左右，但是经过重油、以及各种辅料的加持后，每100克的热量最少也有200大卡，但是一份炒米粉的重量，最少也有四五百克了！也就是说，一份炒米粉的热量在1000大卡左右！

以上这些早餐，都是咱们日常生活中常吃的，但是，除了油条大家认为热量高，其它这几种的热量，很多朋友都不清楚，所以，才会越吃越“重”啊！

早餐怎样吃才健康？

很多朋友会说，这也不能吃，那也不能吃，那么什么样的早餐最好呢？老于给大家说一个标准，可以卡着标准来说，只要不出这个标准，怎么吃都可以！

一般来说，优质的早餐要含有全谷类的主食，一般适量为50-100克之间，毕竟我们人体不吃碳水的食物是不行的，很多能量都要从中摄取；

其次是优质的蛋白质，一般一枚鸡蛋，或者一杯原味不加糖的豆浆；最后就是果蔬，这个量同样也是控制在100克左右即可！果蔬包含了水果和蔬菜，这样一顿早餐既有主食，也有蛋白质，还有水果和蔬菜，营养均衡，热量也不高！