孕期怎么吃长胎不长肉食谱
2024-12-24 09:16:25一只小花妹妹今天给大家总结一下，长胎不长肉的小秘诀
!不管什么食物都不要过量！
✅饮食注意事项：
一、饮食不要局限于单一的食谱，应当以多样化为原则，不同来源的食物相互搭配食用，可以起到营养素互补的作用，提高营养价值。
二、每天的饮食中应当有适当的肉食、鱼类、新鲜的蔬菜、水果等。
三、宝妈们应当控制食盐的摄入量，不要进食腌制食物、酱菜、卤菜。
四、宝妈们应当控制油炸、油煎的食物、动物脂肪，以及各种糕点二类食物的摄入，避免妊娠期体重过度增长。
✅孕期饮食原则：
低糖低脂高蛋白，增加蛋白质摄入量，多吃红肉类，一周2次动物内脏，多吃鱼虾海鱼类，补充DHA。以防贫血。适当低糖水果，多吃蔬菜
早餐(8：00)
每天早上以鸡蛋，豆浆或牛奶为主搭配主食有：红薯、南瓜、玉米、麦片、杂粮粥等
加餐：主要以水果，坚果为主
午饭(12：00)
主食：藜麦饭、糙米饭、杂粮饭、小米饭、面食搭配牛肉，瘦肉，鱼虾，鸡肉以及各种蔬菜
加餐(15：00-17：00)
选择性加餐：酸奶、坚果、和一些应季水果
晚饭(19：00-20：00)
通常适量吃点碳水+吃菜+汤，晚上吃多难消化。汤水：补钙补铁原则（冬瓜花甲汤，玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等)
菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）
加餐：建议睡前一杯奶，但孕期水肿的宝贝不要喝。孕期的麻麻，还是要饮食健康营养均衡，不能为了减肥而不吃哦，选择好消化的食物就行，不能饿着自己!
✅孕期运动
孕早期静养，孕中期开始恢复运动。
孕早期：没有运动，以静养为主。
孕中期：开始恢复运动。经常做的运动有：孕妇操（每次20分钟~40分钟)
力量训练（臀、腿、肩、禁止腹部练！！）普拉提（15～30分钟)
走路（5000~1万步)
孕晚期：降低运动强度。以孕妇操、普拉提、散步为主。
ps：希望大家孕期都能开开心心，长胎不长肉。
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