孕期怎么吃长胎不长肉食谱

今天给大家总结一下，长胎不长肉的小秘诀

!不管什么食物都不要过量！

✅饮食注意事项：

一、饮食不要局限于单一的食谱，应当以多样化为原则，不同来源的食物相互搭配食用，可以起到营养素互补的作用，提高营养价值。

二、每天的饮食中应当有适当的肉食、鱼类、新鲜的蔬菜、水果等。

三、宝妈们应当控制食盐的摄入量，不要进食腌制食物、酱菜、卤菜。

四、宝妈们应当控制油炸、油煎的食物、动物脂肪，以及各种糕点二类食物的摄入，避免妊娠期体重过度增长。

✅孕期饮食原则：

低糖低脂高蛋白，增加蛋白质摄入量，多吃红肉类，一周2次动物内脏，多吃鱼虾海鱼类，补充DHA。以防贫血。适当低糖水果，多吃蔬菜

早餐(8：00)

每天早上以鸡蛋，豆浆或牛奶为主搭配主食有：红薯、南瓜、玉米、麦片、杂粮粥等

加餐：主要以水果，坚果为主

午饭(12：00)

主食：藜麦饭、糙米饭、杂粮饭、小米饭、面食搭配牛肉，瘦肉，鱼虾，鸡肉以及各种蔬菜

加餐(15：00-17：00)

选择性加餐：酸奶、坚果、和一些应季水果

晚饭(19：00-20：00)

通常适量吃点碳水+吃菜+汤，晚上吃多难消化。汤水：补钙补铁原则（冬瓜花甲汤，玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等)

菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）

加餐：建议睡前一杯奶，但孕期水肿的宝贝不要喝。孕期的麻麻，还是要饮食健康营养均衡，不能为了减肥而不吃哦，选择好消化的食物就行，不能饿着自己!

✅孕期运动

孕早期静养，孕中期开始恢复运动。

孕早期：没有运动，以静养为主。

孕中期：开始恢复运动。经常做的运动有：孕妇操（每次20分钟~40分钟)

力量训练（臀、腿、肩、禁止腹部练！！）普拉提（15～30分钟)

走路（5000~1万步)

孕晚期：降低运动强度。以孕妇操、普拉提、散步为主。

ps：希望大家孕期都能开开心心，长胎不长肉。

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