早餐届国民CP「豆浆+油条」竟然塌房了

要说早餐吃什么

豆浆+油条yyds！！

虽然豆浆油条是很多人早餐的首选

但是今天K妹要告诉大家

它们可能就是导致你长胖的元凶

豆浆

豆浆虽然说热量低，脂肪含量仅仅为全脂纯牛奶的1/2，但很多人习惯往豆浆里加大量的糖增加口感，无形中增加了很多热量，减肥一定要喝无糖豆浆！

油条

刚出炉的油条酥香松脆，扑鼻而来的香气是热量和脂肪爆炸的味道！

油炸可以让面粉变得酥脆可口，同时内里大量的蓬松孔洞也会让食物吸收大量的油脂。

油脂含量一高，食物的热量也就上去了。

每100克油条的热量大约是417大卡，脂肪含量高达19.84克，约等于两碗米饭的热量。

中国居民膳食指南推荐，每人每天食用的油脂为25-30克。

只要吃上150克的油条，也就是两根，一天的油脂含量就达标了，一口下去，热量超标警告！

油条不仅高热量高油脂，还可能有反式脂肪酸，会增加肥胖、高血脂等健康问题的风险。经常食用的话，变成大胖子指日可待啊！

早餐怎么吃？

广州市第一人民医院邓聪认为，早餐热量至少要占到全天总量的30%，一顿营养的早餐应该具备4个要素：

1、面包、米粥等碳水化合物；

2、肉类、鸡蛋等动物性食品；

3、牛奶或豆制品；

4、新鲜蔬菜或水果。

一般来说，早餐与中餐间隔4-5小时左右为好，如果早餐较早，那么上午不妨加餐或者将午餐相应提前。