曲奇饼干热量多少丨营养专家从来不吃的10大零食
2023-12-11 08:30:21巅峰减重减肥训练营1.酥脆型曲奇饼干
热量:546大卡/100克
大多数饼干都以油、糖、淀粉为主料,其蛋白质含量远低于馒头等主食,且口感越脆的蛋白质越少。酥脆型饼干中含大量饱和脂肪,对血管影响极大。
2.派类及酥类食品
热量:436大卡/100克
派类虽然为“非油炸”,但其脂肪含量并不低,是典型的高能量、高脂肪、高钠、低蛋白的垃圾食品。酥类零食含大量脂肪、添加剂,各种口味基本靠香精调和。
3.薯片类膨化食品
热量:530大卡/100克
膨化食品基本以淀粉为主料,在高温高压膨化处理后,喷上油脂及各种调味酱,维生素也有一定损失。膨化食品越松脆,越有可能含有过量的膨发剂,若膨发剂中铝超标,会对神经系统造成伤害。
4.果脯、蜜饯
热量:364大卡/100克
果脯、蜜饯是各种甜味剂大集合,含柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等添加剂。
5.炸鸡、鸡米花
热量:279大卡/100克
典型的高能高脂食物,儿童和青少年尤其喜欢吃,可不论从孩子的生长发育还是健康饮食的角度,都应减少甚至避免吃这类食物。
6.爆米花
热量:533大卡/100克
传统工艺的爆米花通常不会放油,脂肪含量很低。现在超市中卖的爆米花很多都加入了氢化植物油,其中含有的反式脂肪酸,对人体有百害而无一利。
7.糖果
热量:399大卡/100克
很多糖果的含糖量都超过90%,其他配料则是香精、色素等。部分奶味糖是奶精兑出来的。而少数含奶的糖果,因为含糖量仍超过含奶量,其营养价值可以忽略不计。
8.火腿肠
热量:212大卡/100克
市场中部分火腿肠是由鸡皮、下水、内质、维生素和矿物质等基本营养素。香料加工,虽然名曰肉类,但缺少蛋白质、维生素和矿物质等基本营养素。
9.果冻
热量:70大卡/100克
没有营养价值,含甜味剂、人工香精、合成色素等,其中山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍,过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应,并影响孩子对钙的吸收。
10.碳酸饮料
热量:45大卡/100毫升
碳酸饮料容易使人产生饱胀感,影响吃正餐的食欲。
如何辨认有害零食?教你看配料表!
一般来说,只要是按照标准合法生产的产品,配料表是不能够作假的。
- 配料表中排在前面的物质含量比较高,如果排在第一位的不是天然成分,那么最好不要买来吃。
- 配料表中标有“氢化油”、“植物油”、“植物脂末”、“精炼植物”、“植物黄油”、“植物奶油”等物质说明含有反式脂肪酸,如果这些物质排在配料表靠前的位置说明含量较多。
- 按照国家规定,配料表的食品添加剂一般都用“食品添加剂”标出,括号里面的物质都属于食品添加剂,建议选购食品添加剂较少的零食。专业知识来源@人民日