现如今说到减肥，似乎成了每个人都追求的方式。不管是体重200斤左右的朋友，还是体重100斤左右的朋友；每天嘴边说得最多的就是：我要减肥。并且前段时间大火的“毽子舞”，好多朋友也是跟风，以减肥的目的去锻炼。

而说到减肥，其实除了运动之外，饮食上也是十分讲究的。如果只是说光运动不控制饮食，你会发现减肥的效果非常不好。但控制饮食并不是不吃。只有“管住嘴、迈开腿”，减肥的目的才能更容易达到自己理想的体重。所以日常饮食上要牢记这几种容易长肉的主食。

1、米饭

米饭是很多朋友都喜欢的主食之一。尤其是刚出锅的大米饭，饭香味十足。如果你是从外面刚跑了10公里回来，绝对能不用配菜就能吃两三碗大米饭。但你却不知道，这两三碗大米饭能给你带来多少热量。几乎再跑个10公里，也许都坚持不下来。

尤其是好多朋友喜欢吃蛋炒饭。并且为了营养丰富，里面还会添加各种配料，那这个时候米饭更是“增重”蹭蹭的。过油之后的大米，一是油脂比较大；二是米饭本身就有很高的热量。一碗大米饭含有的热量是300千卡。所以再用食用油烹炒，热量高度会更高。尤其吃过了，更容易增肥。所以日常吃米饭，尤其是蛋炒饭之类的建议少吃一些。可以替而代之地换成杂粮饭等等。

2、烙饼

尤其是北方地区的一些朋友，对各种面食是非常的喜欢。尤其像烙饼类的主食，更是一顿不吃都觉得吃不饱的感觉。但殊不知，每100g烙饼中，差不多就有259大卡的热量。如果你要是每次吃一张或者两张左右的烙饼才能吃饱的话，可以想象一下热量是多少。

并且有时候烙饼的时候，有些朋友为了增加酥脆的口感，烙制的时候都会加好多的食用油。或者里面还会包入各种肉类的馅料。那像这类的烙饼，其中的热量值就更高了。所以如果你是正在减肥阶段，建议大家还是避免选择烙饼等之类的食物，如果实在是馋得慌，建议可以选择一些像春饼等等这类可以水蒸的饼类，减少油量和热量的摄入。

3、馒头

除了米饭，馒头就是人们最主要的主食之一了。好多人都喜欢吃馒头，尤其是北方的一些朋友，不管是早起，还是晚上；基本一日三餐都会吃馒头。甚至有些爱吃馒头的家庭，如果买一袋大米可以吃半年，那买一袋面粉基本吃一个月不到就没了。

但是馒头本身是发酵类的主食，里面的碳水化合物也是非常丰富的。而且馒头很容易消化吸收。不管是大人还是小孩，基本都非常适合食用。但对于正在减肥的朋友来说，建议还是少吃白馒头。可以用一些全麦面粉代替小麦面粉来蒸馒头。或者可以多吃一些杂粮窝窝头或者是野菜窝窝头等等，都是比较健康，但热量不高的美食。

4、米线

米线是南方一带的朋友比较喜欢的美食之一。并且除了我们常吃的过桥米线之外，还有常见的凉拌米线、炒米线等等各种口味的米线，每一种都是让人垂涎三尺。尤其是爱吃米线的朋友，基本上也是有时候可以一天三顿都吃米线。

但米线其实也是一种高热量的食物。尤其是有些米线的烹饪方式，里面会放入大量的食用油，和其他的调味料和配料等等，那这个时候米线吃起来虽然美味，但热量也是直线上升。所以对于减肥的朋友，尽量米线一类的食物。

5、油条

除了烙饼和米饭之外，油条也是好多朋友早起爱吃的一种主食。尤其是刚出锅的油条，里面蓬松暄软，外面入口酥脆。再搭配一碗豆浆或者豆腐脑，好多人朋友，尤其是肚子饿得咕噜咕噜叫的朋友，单单想象一下，感觉就要垂涎三尺了。

但油条不管和面的时候，还是炸制的时候，都需要用大量的食用油。那这个时候油条的热量是非常高的。按照普通早餐店，售卖的一根大小中等油条重量在70克左右，换算下来一根油条的热量约为272大卡。如果这个时候贪嘴，再多吃个两三根，那基本这一天的运动量都又补回来了。所以如果是减肥或者健身的朋友，建议还是少食用油条等此类的主食。