肥胖的人怎么吃比较好？

1、远离高热量食物

减肥需要多种方法同时进行，才能取得效果。有的人单纯运动或者针灸，在饮食这方面没有调整，一样会长胖。

想要效果明显，高热量食物应该远离。在吃东西之前了解这些食物的热量高低，如果卡路里超标，最好远离，其中高脂肪肥肉，甜食等都会长胖，最好在减肥期间少摄入。每天的能量需求满足，但不要获取过多，可以维持生命活动正常之外尽可能控制体重。

2、不要吃太饱

每顿饭七八分饱是正确饮食方法，不仅可以减轻消化系统负担，也不会提供过多热量。许多人觉得吃饱一点才有足够精神，体力充沛去运动，过程会更顺利。

话虽如此，但并不代表吃得越饱越好，如果吃太饱，胃部消化压力增加，有的人本身肠胃功能降低，会消化不良。另外，吃太饱的情况下提供的热量多，消耗的量少，无形中会营养过剩。只有不要吃太饱才可以最大程度保护消化系统，同时把体重稳定控制。

3、吃饭时细嚼慢咽

吃饭速度快慢和肥胖程度有关，有的人吃饭速度很快，几分钟就吃完了，这种行为容易吃太饱，获取许多食物，咀嚼不充分，食物消化压力也增加，有时身体来不及发出吃饱的信号已经获取许多食物，能量会提供过多。

而正确的饮食方法要求细嚼慢咽，时间放宽一点，细嚼慢咽的情况下不容易吃太饱，同时把食物充分咀嚼，肠胃消化压力会减轻，通过这种方式来减肥，同样有帮助。

4、三餐保持规律

采取了针灸，运动等方法来减肥确实有作用，但在饮食这方面还应该保持规律，最大程度维持消化系统健康状态。

有的人上顿不接下顿，在减肥期间觉得不吃晚餐，不吃早餐可以减少热量提供，从而更稳定控制体重，虽然会瘦下来，但带来的其他影响难以承担，容易血糖低、胃黏膜受损、肝脏功能异常。在保养身体的过程中不能一味追求变瘦，还要考虑其他器官保护，三餐按时提供营养才能规律消化。