俗话说管住嘴迈开腿，如果你不想自己一直长胖的话，首先就要控制饮食，要尽量避免高脂肪，高糖高热量的食物，尤其是在吃主食的时候。

吃主食看上去没什么，但是有些主食的热量比你吃肉还要过分，让我们一起来了解一下吧，如果你正在减肥的话，这几种主食尽量避免。

馒头和米饭容易长胖吗？

馒头的主要成分是淀粉，而热量含量比较低。其实使人发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。相对来说馒头比米饭热量低，它的热量只相当于米饭的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低。

长期不吃主食会如何？看看身体会承受哪些伤害

1.营养不良

长期不吃主食可能会导致营养不良，主食中含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质和其他重要的营养素。如果长期不摄入主食，就可能无法获得足够的营养素，导致贫血、易疲劳、生长发育不良等健康问题。

2.代谢下降

减肥的过程中不吃主食，身体的基础代谢率会降低。因为在节食减肥的过程中，为了适应低饮食摄入的状态，人体会降低基础代谢率，时间长了，甚至会出现心跳次数减少、激素水平大幅降低等，非常不利于身体健康。

3.引发疾病

如果长时间拿水果蔬菜来代替主食，那么体内的酸碱就会失衡。酸碱失衡给人带来的危害还是不小的，最开始它会造成人们成为亚健康，随着时间的增加，人体内就会引起一些疾病来危害身体健康。

4.体重反弹

主食主要含有富含蛋白质、食物纤维、维生素和矿物质的葡萄糖。不吃主食的时候，体重掉得飞快，一恢复饮食马上回到“解放”前。此外，不吃主食的直接后果是脂肪不能完全燃烧，蛋白质可以迅速分解，再往进补充的蛋白质也很难吸收利用。

7种“长肉飞快”的主食，米饭馒头意外落榜，很多人仍在天天吃

1.水饺

饺子是我们经常吃的一种主食，对于减肥的人群来说，饺子就像是热量炸弹，这是因为饺子是用面粉制作而成的，里面的馅还有很多油脂，尤其是肉饺子，热量非常高，是一碗米饭的两倍多，经常吃会飞快长肉，所以减肥的人不要吃饺子。

2.油条

喜欢吃油条的人很多，2根油条、一碗豆浆或胡辣汤，是很多人早餐的标配。两根油条差不多100克，就含有400大卡热量，因为它和面加了油，还经过油炸。饭量大的人2根还吃不饱，吃多了就容易肥胖，所以想减肥要少吃油条。

3.泡面

坦率地说，方便面是油炸面，与馒头和大米相比，脂肪含量非常高，因此，同一热量中所含热量越高，导致体重增加的可能性越大，据研究，一包方便面中的脂肪约为30克，其中大部分是饱和脂肪，很容易在体内积聚，导致肥胖。

4.手抓饼

很多人的冰箱里都有冷冻的手抓饼吧，起床晚了或是不想做饭了，放在电饼铛上烙2分钟，加一个鸡蛋，一根火腿肠，再来2片生菜叶，就是一顿饭了，饭量大的还能吃2个。

但是手抓饼的热量非常高，因为它是用油来和面的，所以才会起酥起层。一百克有356大卡，也就是一个，经常吃肯定是要长肉的。

5.蛋炒饭

前一天剩下的白米饭，第二天加入油盐、鸡蛋炒出来的蛋炒饭，非常好吃，深受大家喜爱，很多人用它当早饭。但总吃蛋炒饭会变胖，因为炒饭富含食用油，再加上配菜会摄入过多卡路里，经常吃高热量的蛋炒饭，体重会增加。

6.汉堡

炸薯条、鸡腿和汉堡之类，吃起来确实方便快捷，而且也好吃，特别对于孩子们来说，有着极大的吸引力，但是这些食物热量和脂肪相当高，会使人特别容易长肉。

7.馅饼

馅饼是我国人非常爱吃的早产之选味道也非常好，但是人们却总会忽略馅饼的热量，首先馅饼也偏向于油炸食物，在这个的过程中会有大量的油脂和调味料。同时馅饼的馅料也是不同的，有些馅料中会放入较多的肥肉摄入过多也会导致自身摄入油脂过多。

吃到撑都不发胖的主食，早知早受益！

1.小米粥

小米粥是以小米作为主要食材，熬制而成的一种独具特色的北方粥点。小米粥也是一种杂粮粥，具有饱腹感强、升糖指数低的特点。

减肥过程中用小米粥代替精细化的主食，可有效减少其它食物的摄入，而且每100克小米粥的热量只有45大卡，是减肥人士的不错代餐选择。

2.山药

每100克山药的热量56卡路里，碳水化合物12.8克，山药含有丰富的纤维素，可促进肠胃蠕动，利于食物的消化与吸收，使用过后具有饱腹感，可以减轻食欲。

3.玉米

其实经常吃玉米可以健脾养胃，有效促进肠胃蠕动，而且玉米的热量含量也不高，每100克玉米热量仅仅只有80大卡，是减肥人士的最爱。除此之外，常吃玉米还可以清肠排毒，帮助人们减肥瘦身。

4.红薯

红薯是脂肪含量比较低的食物，红薯中的膳食纤维、维生素、蛋白质丰富，是非常容易被人体所消化吸收的。而且红薯的饱腹感强，一般吃一个红薯，一上午都不会感觉到饥饿，所以用红薯代替主食得到很多减脂瘦身人士的喜爱。

5.燕麦

燕麦绝对是预防肥胖主食中最佳选择，它最大特点是低糖、高营养，是经过加工后把小麦变成燕麦片，食用更方便，直接开水或者热牛奶冲泡即可食用，给不少懒得做早餐的人提供了方便。燕麦还有一个最大好处，它能降低人体中所含有有胆固醇。

如果你想要减肥，一定要选择科学健康的减肥方式，这样才能让自己的身体更加健康。